食事だけじゃ足りない？抜け毛に効果的なサプリメントと選び方のコツ
最終更新日：2025.05.26
「バランスよく食べているつもりなのに抜け毛が気になる」
「髪に良い栄養を摂りたいけど、何を選べばいいのか分からない」
こういったお悩みは、北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店にもよく寄せられる声のひとつです。髪の毛は“食べたもの”からできているため、栄養は発毛・育毛に欠かせない要素ですが、現代人の食生活ではどうしても不足しがちな成分があります。
そこで今回は、抜け毛対策に効果的なサプリメントとその選び方について、わかりやすく解説します。
抜け毛対策に必要な栄養素とは？
まず、髪の毛の成長に関わる主な栄養素は以下の通りです：
① 亜鉛
髪の主成分「ケラチン」の合成に必要不可欠。ストレスやアルコールで消耗しやすいため、現代人に不足しがちな栄養素です。
② ビタミンB群（特にB2、B6、ビオチン）
皮脂分泌を調整し、健康な頭皮環境を保つ働きがあります。B群は水溶性で体外に排出されやすいため、継続的な補給が必要です。
③ 鉄分
血液中のヘモグロビンの材料。鉄分が不足すると頭皮に必要な酸素が届きにくくなり、髪の成長が阻害されてしまいます。
④ L-リジン
必須アミノ酸の一種で、亜鉛の吸収をサポートしたり、髪のタンパク質構成に関与します。育毛サプリメントにはよく配合されています。
⑤ コラーゲンペプチド・ケラチン
髪の土台となるタンパク質。年齢とともに減少しやすいため、補っておくと弾力のある髪の維持に役立ちます。
サプリメントの選び方のポイント
市販のサプリメントは非常に種類が多く、どれを選べばいいか迷ってしまいます。以下の点を意識して選ぶと良いでしょう。
- 成分が明確に記載されていること
- 1日に必要な摂取量を満たしているか
- 吸収率を高める相乗効果成分が含まれているか（例：ビオチン＋亜鉛）
- 継続して摂りやすい価格と形状（粒の大きさ・味）であるか
特に「髪の毛専用」と銘打った商品でも、内容成分が不十分なこともあるため、ラベルをしっかり確認することが大切です。
サプリメントは“補助”であって“魔法”ではない
ここで大切なことは、サプリメントはあくまで栄養補助であるという点です。偏った食事や睡眠不足、ストレスが多い状態では、いくらサプリを摂っても本来の力を発揮できません。
髪のためには「バランスの良い食事・適度な運動・十分な睡眠」といった基本を整えたうえで、足りない部分をサプリで補うという姿勢がもっとも効果的です。
北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店での取り組み
当店では、頭皮ケアだけでなく栄養面のサポートも非常に重視しています。カウンセリング時に食生活や体調を伺いながら、その方に合った栄養素の摂り方や、必要に応じておすすめのサプリメントをご提案しています。
また、「今のサプリメントは自分に合っているのか？」というご相談にも、成分分析の視点からアドバイス可能です。
まとめ
- 抜け毛対策には亜鉛・ビタミンB群・鉄・リジンなどが重要
- サプリメントは体内環境を整える“サポート役”として活用する
- 自分の体に合った成分選びが発毛の第一歩
髪の悩みは、外側だけでなく内側からのケアが大切です。「何を摂ればいいか分からない」という方は、ぜひ一度北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店までご相談ください。