「まだまだ髪は育つ！」シニア世代にこそ食べてほしい発毛ごはん
最終更新日：2025.07.15
年齢を重ねると、髪のボリュームやハリが気になってくる方が多いです。「もう年だから仕方ない」とあきらめていませんか？ 実は、食事を見直すことで、髪に元気を与えることは十分に可能です。特にシニア世代の方は、髪を育てる土台づくりとして、栄養バランスがとても大切です。
今回は、[北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店]の発毛技師の立場から、髪に良い食事のポイントを分かりやすくご紹介します。
① 髪のもとはたんぱく質！やわらかく食べやすくがコツ
髪の主成分である「ケラチン」はたんぱく質からできています。お肉や魚、大豆などからしっかりとたんぱく質を摂ることが、髪を育てる第一歩です。
おすすめの食材：
- やわらかく煮た鶏むね肉
- 卵（半熟にしても◎）
- 豆腐や納豆
- 焼き魚や煮魚（特にサバ・イワシなど）
シニアの方は噛む力や消化力も考えて、やわらかく調理するのがポイントです。
② 髪の栄養を運ぶ「血流」をサポートする鉄分とビタミンC
年齢とともに血の巡りがゆるやかになると、髪に必要な栄養が届きにくくなります。そこで大事なのが鉄分とビタミンC。鉄は血液をつくり、ビタミンCはその吸収を助けてくれます。
おすすめの組み合わせ：
- 小松菜のごま和え ＋ いちご
- レバーの煮物 ＋ じゃがいも入りの味噌汁
- 赤身のお肉 ＋ ブロッコリー炒め
無理のない範囲で、食卓にちょこっとプラスする意識が大切です。
③ 亜鉛は年齢に負けない髪づくりのサポーター
年齢を重ねると、体の中の亜鉛の吸収も落ちてくると言われています。しかしこの亜鉛、髪を作るうえで欠かせない栄養のひとつ。シニアの方には、特に意識して取り入れていただきたい栄養素です。
おすすめの食材：
- 牡蠣（加熱してもOK）
- カシューナッツ（少量ずつ）
- 卵黄
- 大豆製品
毎日は難しくても、週に2～3回でも十分効果的です。
④ ビタミンB群で頭皮も元気に
髪の土台は頭皮。ビタミンB群は、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあり、頭皮環境を整えるためにも役立ちます。
おすすめの食材：
- バナナやアボカド
- 玄米や雑穀米
- 豚肉（しゃぶしゃぶがおすすめ）
お味噌汁や煮物に入れることで、自然に取り入れることができます。
【まとめ】シニアこそ“食”で髪を守る時代です
髪が細くなった、抜け毛が増えた――そんなお悩みは、年齢のせいだけではありません。毎日の食事をちょっと見直すだけでも、髪と頭皮は応えてくれます。
[北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店]では、発毛に必要な施術だけでなく、シニアの方にも分かりやすい栄養指導や生活習慣のサポートも行っています。ご自身の年齢に合わせた髪のお悩み、ぜひ私たちにご相談ください。