びまん性脱毛症に気づいたときに始めたい、初期対応のセルフケア習慣
最終更新日：2025.06.03
びまん性脱毛症は、進行に気づきにくく、対処が遅れることで改善が難しくなってしまうこともあります。だからこそ、「あれ？」と感じたときがケアの始めどきです。
今回は、びまん性脱毛症の初期段階で役立つセルフケア習慣についてご紹介します。毎日の生活に取り入れることで、発毛の土台作りにつながります。
1. 頭皮の血行を促す“手のひらマッサージ”
頭皮の血流が滞ると、髪に必要な栄養が届きにくくなります。毎日のシャンプー後や入浴中に、以下のような簡単なマッサージを習慣にしましょう。
- 指の腹を使って円を描くように頭皮を優しく動かす
- 頭頂部・側頭部・後頭部をそれぞれ20秒ずつ
- お風呂の湯船でリラックスしながら行うとさらに効果的です
北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店では、正しいマッサージ方法もレクチャーしていますので、ご来店の際にご相談ください。
2. 髪と頭皮にやさしいシャンプー習慣
強すぎる洗浄力のシャンプーは、頭皮のバリア機能を壊しやすく、びまん性脱毛症の悪化につながることもあります。以下のポイントを意識してみてください。
- アミノ酸系の低刺激シャンプーを選ぶ
- 予洗いでしっかり汚れを落としてから泡立てる
- 爪を立てず、指の腹で優しく洗う
- ドライヤーは頭皮に近づけすぎず、温風と冷風を使い分ける
3. 食事で髪の栄養をチャージする
髪は“食べたものでできている”とも言えます。特に意識したいのは以下の栄養素です。
- タンパク質：髪の主成分（鶏むね肉・卵・納豆など）
- 亜鉛：毛母細胞の活性化（牡蠣・レバー・アーモンドなど）
- ビタミンB群：代謝と頭皮環境に関与（緑黄色野菜・豚肉など）
無理なダイエットや偏食は控え、バランスの良い食事を心がけましょう。
4. 質の高い睡眠が“髪の回復時間”を作る
成長ホルモンが分泌される22時～2時の間は、髪や肌の回復にとってとても大切な時間帯です。できる限りこの時間に眠っている状態が理想です。
- 寝る1時間前はスマホやテレビを控える
- お風呂は就寝の90分前に済ませる
- 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつける
5. 育毛剤を正しく使い、継続する
市販の育毛剤を使う場合、使い始めてから最低3か月は継続が必要です。「使っても変わらない」とすぐにやめてしまうと、せっかくの作用が届きません。
- 毎日決まった時間に使用する
- 頭皮が清潔な状態で使う（洗髪後がベスト）
- 塗布後は軽くマッサージを加えると浸透しやすくなります
使用前に頭皮の状態を確認したい方は、北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店での無料チェックがおすすめです。
まとめ：小さな習慣が、未来の髪を守ります
びまん性脱毛症は、気づいたその日からの対処が未来の髪の運命を左右します。難しいことを一度にやる必要はありません。できることから少しずつ取り入れて、継続することが何より大切です。
北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店では、こうした日常ケアとあわせて、頭皮環境の根本改善に向けたサポートをご用意しております。気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。