有酸素運動別の効果と発毛へのプラス作用とは？

最終更新日：2025.07.08

「髪を生やしたいけど、運動ってどれを選べばいいの？」
そんな疑問を抱える方に向けて、今回は有酸素運動の種類ごとの特徴と、発毛に与える影響についてご紹介いたします。

私たち北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店でも、生活習慣の見直しの一環として運動をおすすめしていますが、ただ動けばいいというものではありません。それぞれの運動には特性があり、髪の健康にも違ったアプローチがあるのです。

ウォーキング｜無理なく継続できる発毛の味方

ウォーキングは、有酸素運動の中でも最も手軽で負担が少なく、続けやすい方法です。全身の血流をじんわり促進し、頭皮にも栄養が行き渡りやすくなります。

また、歩くことで副交感神経が優位になりやすく、日頃のストレスを和らげてくれる効果も。ストレスによる抜け毛が気になる方には特におすすめです。

ポイント：
・1日20〜30分を目安に、できれば毎日続けましょう
・朝のウォーキングは体内リズムが整いやすく、ホルモンバランスの安定にもつながります

ウォーキングよりもやや強度の高いジョギングは、汗をかくことで老廃物の排出を促し、体内の代謝を活性化させる効果があります。代謝が上がることで、毛母細胞への栄養供給もスムーズになり、発毛の土台づくりに役立ちます。

ただし、やりすぎると身体に負担がかかり、逆にストレスホルモンが増える可能性もあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。

ポイント：
・週に2〜3回、20分前後が理想的です
・走り終えたあとは必ず水分と栄養を補給し、頭皮の清潔も忘れずに

サイクリングは、下半身をしっかり使う運動で、特にふくらはぎの筋肉が動くことで「第二の心臓」とも呼ばれるポンプ機能が働きます。これによって全身の血液循環が改善され、頭皮への血流も安定します。

また、膝などへの衝撃が少ないため、体力に自信がない方でも無理なく継続できます。

ポイント：
・軽く汗ばむ程度のペースで、30分〜1時間を目安に
・屋外だけでなく、室内バイクでもOKです

水中での運動は関節に負担が少なく、全身をまんべんなく使えるのが特徴です。水泳は呼吸を深く意識するため、自律神経の安定にもつながり、ホルモンバランスの乱れを和らげてくれます。

ホルモンバランスの乱れが原因となっているAGAタイプの方には、非常に相性のよい運動といえるでしょう。

ポイント：
・週1〜2回でも十分な効果が期待できます
・プール後は頭皮をしっかり洗い、塩素によるダメージを防ぎましょう

どの有酸素運動を選ぶにしても、最も大切なのは「継続」と「正しいケア」です。運動によって血流やホルモンバランスが整っても、頭皮に皮脂や汚れが残っていては髪は育ちません。

当店、北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店では、頭皮環境を根本から整えるためのスカルプケアや、生活習慣のアドバイスまでトータルでサポートしております。ご自宅での運動や食事と合わせて、より確かな発毛結果を目指してみませんか？

有酸素運動は、髪を育てるためのサポートとしてとても心強い味方です。自分に合った方法を見つけて、無理なく楽しみながら続けていくことが、結果的に髪にも身体にも良い変化をもたらします。

髪の土台づくりは、日々の積み重ねから。まずは今日、10分のウォーキングから始めてみてください。