薄毛が気になる方へ。生活習慣を見直すためのチェックシート
最終更新日：2025.05.26
薄毛が進んできたと感じると、多くの方が「育毛剤」や「マッサージ」など、外側からのケアに目を向けがちです。しかし、髪の毛は体の一部。日々の生活習慣が髪の状態に大きく関係しています。今回は、これまで500人以上の髪の悩みに向き合ってきた発毛技師として、「薄毛の原因になりやすい生活習慣」を見直すチェックシートをご紹介します。
あなたはいくつ当てはまりますか？生活習慣チェック
以下の項目で、当てはまるものがいくつあるか数えてみてください。
食生活編
- □ 朝食を抜くことが多い
- □ 外食やコンビニ食が週3回以上
- □ 野菜や海藻類をあまり食べない
- □ 油っこいものや甘いものが好き
- □ 水を1日1リットル以下しか飲まない
睡眠・ストレス編
- □ 毎日寝る時間がバラバラ
- □ 寝るのは深夜1時以降
- □ 6時間未満の睡眠が多い
- □ 日常的にストレスを感じている
- □ スマホを寝る直前まで見ている
頭皮・ヘアケア編
- □ 毎日シャンプーしない日がある
- □ 市販の安価なシャンプーを使っている
- □ シャンプー後、自然乾燥している
- □ ヘアワックスなどを毎日使用している
- □ 頭皮マッサージをまったくしていない
チェック数でわかる生活習慣の見直し度
- 0～4個：かなり良好です。この調子をキープしましょう。
- 5～9個：注意が必要な段階です。改善できる項目から少しずつ見直してみてください。
- 10個以上：髪にとって負担がかかっている生活の可能性が高いです。生活全体の見直しをおすすめします。
なぜ生活改善が発毛に必要なのか？
髪の毛は「血液」「栄養」「ホルモンバランス」によって育ちます。つまり、体の内側が整っていなければ、どれだけ高価なヘアケアをしても十分な効果は得られにくいのです。例えば、食事からたんぱく質や亜鉛、ビタミンB群などが不足すると、髪を作る原材料が足りなくなってしまいます。
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、髪の修復や再生が行われます。不規則な睡眠は、この成長サイクルを乱してしまうため、髪にとっても悪影響となってしまいます。
北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店でのサポート
当店では、頭皮環境を整えるだけでなく、お客様一人ひとりの生活習慣にも目を向けたカウンセリングを行っています。栄養指導やホームケアのアドバイスも含めて、トータルでの発毛サポートを心がけております。
「自分ではなかなか生活を変えられない…」という方こそ、ぜひ一度ご相談ください。専門家の目線から、改善すべきポイントを分かりやすくお伝えいたします。