薄毛には何が足りない？髪に必要な栄養素とおすすめサプリメント

最終更新日：2025.06.11

「最近、抜け毛が増えてきた気がする…」
「髪に元気がなくなってきた…」

そんなお悩みを抱えている方にまず見直していただきたいのが、日々の栄養バランスです。髪の毛も身体の一部。食事からの栄養が不足すると、当然ながら髪の成長にも大きな影響が出てしまいます。

今回は【北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店】でも多くの方にご提案している、「薄毛に足りていない栄養素」と「積極的に取り入れたいサプリメント」について、分かりやすく解説いたします。

髪が育つために必要な栄養素とは？

髪の毛は主に「ケラチン」というタンパク質から作られています。このケラチンを合成するためには、様々な栄養素がバランスよく必要になります。

以下に、特に髪の成長をサポートする代表的な栄養素をご紹介します。

髪の主成分。動物性・植物性の両方を意識して摂取を。

多く含む食品： 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

不足すると髪が細くなったり、抜けやすくなることがあります。現代人に不足しがちなミネラルの代表格です。

多く含む食品： 牡蠣、牛肉、ナッツ類、大豆、卵黄

特に女性は鉄不足による薄毛が多い傾向にあります。鉄分が不足すると、毛根まで酸素や栄養が届きづらくなります。

多く含む食品： レバー、赤身の肉、ほうれん草、小松菜、ひじき

髪の成長には特にB2、B6、B7（ビオチン）が重要です。皮脂の分泌を整え、健康な頭皮環境を維持する役割もあります。

多く含む食品： レバー、卵、納豆、魚、バナナ

頭皮の血流を良くし、毛根に栄養を届けやすくします。抗酸化作用によって、細胞の老化を防ぐ働きも。

多く含む食品： アーモンド、かぼちゃ、アボカド、植物油

食事で全ての栄養素をバランスよく摂るのは、忙しい現代人にはなかなか難しいことです。そこで活用したいのがサプリメントです。

不足しがちなミネラルを効率よく補えます。吸収率の高い「酵母由来」や「アミノ酸キレート加工」のものがおすすめです。

複数のビタミンB群が一度に摂れるタイプは、髪の代謝サイクルを整えるサポートに役立ちます。

皮膚や爪、髪の健康を支える水溶性ビタミン。頭皮の炎症予防にも有効とされます。

貧血ぎみ、月経による鉄不足がある方には、鉄分の補給も検討しましょう。胃に優しいヘム鉄タイプがおすすめです。

薄毛の原因はさまざまですが、「栄養不足」は見逃されがちな要因のひとつです。見た目の変化にとらわれる前に、身体の内側から整える意識がとても大切です。

【北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店】では、頭皮ケアだけでなく、食生活・栄養サポートまで含めた総合的なアドバイスを行っています。

「何を食べたら良いか分からない」「サプリを選べない」という方も、どうぞお気軽にご相談ください。
髪に必要な“足りない栄養”を正しく補い、元気な髪を育てていきましょう。