亜鉛のとりすぎで髪がハゲる！？

最終更新日：2025.08.07

「髪にいいって聞いたから、亜鉛のサプリを毎日飲んでます！」
そう話される方、実はとても多いです。
確かに亜鉛は、髪の健康に欠かせない栄養素のひとつ。
しかし、とりすぎることで逆に抜け毛を招いてしまう可能性があることをご存知でしょうか？

今回は、髪に良いとされる亜鉛の正しい摂り方や、とりすぎがもたらす意外なリスクについて、詳しく解説していきます。

亜鉛は、髪の主成分である「ケラチン」を作るのに必要なミネラルです。
また、細胞分裂を助けたり、頭皮の新陳代謝を正常に保つ働きもあり、発毛や育毛には欠かせない栄養素とされています。

不足すると以下のようなトラブルが起きやすくなります。

このため、食事やサプリメントで補おうとする方が増えています。

ここで気を付けたいのが「とりすぎのリスク」です。
亜鉛の1日の推奨摂取量は、成人男性で約10〜11mg、女性で約8mgとされています。
ところが、サプリメントによっては1粒で30mg以上含まれているものも珍しくありません。

亜鉛を過剰にとると、次のような問題が起こることがあります。

そして何より、バランスを崩した状態では髪も健やかに育ちません。
「髪のために」と思って摂っていたはずの栄養が、逆にハゲる原因になることもあるのです。

[北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店]にも、「髪に良いと聞いて、複数の育毛サプリを併用していたら逆に抜け毛が増えた」という方が来店されたことがあります。

詳しく話を伺うと、亜鉛を含むサプリを3種類重ねて摂取していたことが判明。
1日の摂取量が50mgを超えており、鉄不足も見つかりました。

正しい栄養の知識とバランスがいかに大切かを、私たちもあらためて痛感した事例です。

髪にとって理想的なのは、「食事から自然に摂ること」です。
以下のような食品をバランスよく取り入れるのがおすすめです。

また、鉄分やビタミンCを同時に摂ることで、亜鉛の吸収率が高まるという相乗効果も期待できます。

サプリを使う場合も、「毎日ではなく2日に1回」など、過剰摂取を避けた使い方を意識することが大切です。

髪の悩みがあると、あれもこれも…とサプリに頼りたくなる気持ちはとてもよく分かります。
ですが、髪の毛は栄養バランスや体調の影響をとても受けやすい存在です。

[北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店]では、頭皮の状態だけでなく、栄養バランスや食生活のアドバイスも行っています。
発毛は外側だけでなく、内側から整えることも大切なケアのひとつです。

亜鉛は、確かに髪にとって大切な栄養素です。
でも、それだけを過剰に摂ればよいというものではありません。
むしろ、とりすぎによって髪の環境が悪くなる可能性もあることを忘れてはいけません。

「これって取りすぎ？」「どれくらいが適量？」と不安な方は、
ぜひ[北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店]にご相談ください。

あなたの髪の未来のために、体の中から整える発毛ケアをご提案いたします。