ストレスがAGAを悪化させる理由と解消法

最終更新日：2025.04.01

髪の悩みを抱えている方の中には、「ストレスが薄毛に影響する」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。実際に、ストレスがAGA（男性型脱毛症）の進行を早める要因となることが知られています。では、なぜストレスが影響するのか、そしてどのように解消すればよいのでしょうか。本記事では、その理由と具体的な解消法について詳しくお伝えします。

ストレスがAGAを悪化させる理由

ストレスがAGAに影響を与える理由として、主に以下の3つが挙げられます。

１．ホルモンバランスの乱れ
ストレスを受けると、体内で「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。これが過剰になると、AGAの原因とされる男性ホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」の分泌が促され、髪の成長が妨げられやすくなります。

２．血行不良による頭皮環境の悪化
ストレスが続くと、自律神経が乱れやすくなり、交感神経が優位な状態が続きます。これによって血管が収縮し、頭皮の血流が低下するため、毛根に十分な栄養が届きにくくなります。毛根が弱ることで、抜け毛が増えたり、髪が細くなったりしやすくなります。

３．睡眠不足による髪の成長の妨げ
強いストレスを感じると、交感神経が過剰に働き、リラックスしにくくなります。その結果、睡眠の質が低下し、髪の成長に重要な成長ホルモンの分泌が妨げられます。成長ホルモンは主に深い眠りの間に分泌されるため、良質な睡眠をとることが薄毛対策にもつながります。

ストレスを解消する方法

ストレスを軽減することで、AGAの進行を遅らせる効果が期待できます。以下の方法を日常に取り入れてみましょう。

１．適度な運動を取り入れる
軽い有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果をもたらします。血行も良くなるため、頭皮環境の改善にも役立ちます。

２．質の高い睡眠を確保する
寝る1時間前はスマートフォンやパソコンの画面を見ないようにする、就寝前にリラックスできる音楽を聴くなど、質の良い睡眠をとる工夫をしましょう。寝室の環境を整えることも大切です。

３．バランスの良い食事を心がける
ストレスを感じると、ビタミンB群やミネラルが消費されやすくなります。これらの栄養素を多く含む食品（玄米、ナッツ類、魚、緑黄色野菜など）を意識的に摂ることで、ストレスに対する抵抗力が高まります。

４．頭皮マッサージを習慣にする
頭皮を優しくマッサージすることで、血流を促しリラックス効果を得ることができます。お風呂で温まった後や、寝る前に3〜5分程度行うのがおすすめです。

５．リラックスできる時間を作る
趣味の時間を持つ、深呼吸をする、アロマを取り入れるなど、自分に合った方法でリラックスする習慣を作りましょう。心が安定することで、ホルモンバランスの乱れを防ぐことにつながります。

まとめ

ストレスはAGAを悪化させる大きな要因のひとつです。ホルモンバランスの乱れや血行不良、睡眠不足などを引き起こし、結果的に髪に悪影響を与えてしまいます。しかし、日頃の生活習慣を整え、適度な運動や食生活の見直しを行うことで、ストレスを軽減し、髪にとって良い環境を作ることができます。

北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店では、髪の専門家が一人ひとりの状態に合わせたアドバイスを行っています。薄毛の悩みを抱えている方は、ぜひ一度相談してみてはいかがでしょうか。