無意識の癖が抜け毛を増やす？今すぐやめるべき習慣７選

最終更新日：2026.05.07

毎日の何気ない行動が頭皮に負担をかけています

抜け毛が増えると、シャンプーや年齢、AGAばかりを気にしがちです。
しかし実際には、普段の何気ない癖が頭皮や髪に負担をかけているケースも少なくありません。

髪は、毛根に栄養が届き、発毛サイクルが整ってこそ元気に育ちます。ところが、無意識の習慣によって頭皮環境が乱れると、髪が細くなったり、抜け毛が増えやすくなったりします。今回は、今すぐ見直したい7つの習慣を解説します。

考え事をしている時やスマホを見ている時に、前髪やつむじ周辺を触っていませんか。
髪を何度も触ると、手の皮脂や汚れが頭皮につきやすくなります。さらに、同じ部分を引っ張る刺激が続くと、毛根への負担も増えてしまいます。

特に生え際や分け目は目立ちやすい部分です。気になるから触る、触るから負担が増えるという悪循環に注意しましょう。

頭皮の皮脂を落としたいからといって、爪を立ててゴシゴシ洗うのはおすすめできません。
頭皮は顔の肌と同じようにデリケートです。強くこすると乾燥や赤み、かゆみにつながり、発毛環境が乱れやすくなります。

シャンプーは指の腹を使い、頭皮を動かすように優しく洗うことが大切です。泡で汚れを包み込むイメージで洗うと、余計な摩擦を減らせます。

疲れている日は、髪を乾かさずに寝てしまう方もいます。
しかし濡れた髪はキューティクルが開きやすく、枕との摩擦で傷みやすい状態です。頭皮も湿ったままだと蒸れやすく、においやかゆみの原因にもつながります。

ドライヤーは面倒に感じるかもしれませんが、頭皮から乾かすことを意識しましょう。熱を近づけすぎず、根元から風を当てるのがポイントです。

いつも同じ分け目、同じ髪型を続けていると、同じ場所に紫外線や引っ張る力がかかり続けます。
特に、きつく結ぶ髪型や整髪料で固めるスタイルは、髪と頭皮に負担を与えやすいです。

分け目を少し変える、結ぶ位置をずらす、休みの日は髪をゆるめるなど、小さな工夫だけでも頭皮への負担を減らせます。

帽子は紫外線対策として役立ちますが、長時間かぶりっぱなしだと頭皮が蒸れやすくなります。
汗や皮脂がこもると、頭皮環境が乱れやすく、かゆみやベタつきにもつながります。

仕事や外出で帽子が必要な方は、こまめに外して風を通すことが大切です。帰宅後は頭皮を清潔に保ち、汗をその日のうちに落としましょう。

髪の成長には、睡眠中の体の回復が深く関係しています。
夜更かしが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れやすく、頭皮への血流にも影響しやすいです。

「寝る時間が遅いだけ」と軽く見ている方ほど注意が必要です。まずは寝る前のスマホ時間を短くし、同じ時間帯に眠る習慣を意識してみましょう。

揚げ物、ラーメン、スナック菓子、甘い飲み物が多い食生活は、皮脂分泌の乱れにつながりやすいです。
頭皮がベタつきやすい方は、食事の影響を受けている可能性もあります。

髪のためには、タンパク質、亜鉛、鉄分、ビタミン類をバランスよく摂ることが大切です。肉や魚、卵、大豆製品、野菜、海藻類を意識し、髪が育ちやすい材料を整えていきましょう。

抜け毛を増やす原因は、特別なことだけではありません。
髪を触る、強く洗う、乾かさずに寝る、同じ髪型を続ける、帽子で蒸れる、夜更かし、偏った食事など、毎日の癖が積み重なって頭皮に負担をかけてしまいます。

北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店では、頭皮状態だけでなく、生活習慣や食事の内容まで確認しながら発毛サポートを行っています。抜け毛が気になり始めたら、まずは無意識の癖を見直すことから始めてみましょう。