AGAの進行を食事でサポート！積極的に取り入れたい栄養と食材

最終更新日：2025.07.15

AGA（男性型脱毛症）は、ホルモンや遺伝が大きく関わるものですが、実は日々の食事も発毛をサポートする上でとても大切です。髪の毛は体の中からつくられるもの。バランスの良い栄養をしっかり摂ることで、頭皮環境が整い、発毛しやすい土台ができます。今回は、AGAでお悩みの方におすすめしたい、髪に良い栄養素とその食材をご紹介します。

たんぱく質は髪の“原料”！毎日の積み重ねがカギ

髪の毛は、主に「ケラチン」というたんぱく質でできています。つまり、たんぱく質が不足すると、髪の生成そのものがうまくいかなくなってしまうのです。

おすすめの食材：

• 鶏むね肉、ささみ
• 卵（特に白身）
• 大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）
• 魚（特に青魚）

ただし、脂質の多い肉や加工食品は頭皮の皮脂分泌を増やす原因にもなるので、脂の少ない食材を中心に取り入れるのがポイントです。

亜鉛は髪の生成に欠かせない「影の立役者」

たんぱく質をケラチンに変える際に欠かせないのが「亜鉛」です。現代の食生活では不足しやすい栄養素のひとつでもあり、AGAの方は特に意識して摂りたい成分です。

おすすめの食材：

• 牡蠣（亜鉛含有量トップ）
• レバー
• カシューナッツ
• 卵黄

過剰摂取は避ける必要がありますが、適度な量を意識して、毎日の食事に取り入れていきましょう。

ビタミンB群で代謝をサポート！頭皮のターンオーバーも活発に

ビタミンB群は、髪や頭皮の代謝を助ける大切な栄養素です。中でもビタミンB2・B6は皮脂の分泌を整えたり、頭皮の健康を保つ働きがあります。

おすすめの食材：

• バナナ
• アボカド
• 玄米
• 豚肉
• 海苔

外食やコンビニ中心の食生活では不足しやすいため、意識して選びたい栄養素です。

鉄分とビタミンCの組み合わせで血流をサポート

頭皮までしっかり栄養を届けるには「血流」が重要です。鉄分は血液をつくる材料になり、ビタミンCは鉄の吸収を助けてくれます。

おすすめの食材：

• 赤身の肉（鉄分が豊富）
• ほうれん草、小松菜
• キウイ、いちご、ブロッコリー（ビタミンC）

「鉄分だけ摂ればいい」と思いがちですが、吸収率を高めるには一緒にビタミンCも摂ることが大切です。

まとめ：バランス重視の食生活がAGA対策の基本

AGAに悩む方にとって、日々の食事は体内からのアプローチとしてとても重要です。とはいえ、どれかひとつの栄養素を大量に摂れば良いというわけではなく、全体のバランスが整ってこそ、髪にとって良い環境が整います。

私たち[北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店]では、発毛施術だけでなく、食事や生活習慣のアドバイスも行っています。「どんな食事をすれば髪にいいのか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。一人ひとりに合わせた無理のない食生活のご提案もさせていただきます。