AGAを変えるために生活習慣を見直しているけどM字ハゲが一向に改善されない。それはなぜ？

最終更新日：2025.03.25

「AGAには生活習慣が大事」と聞いて、食生活を整えたり、睡眠をしっかり取るように心がけたりしているのに、なかなかM字部分の薄毛が改善されない…。このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 生活習慣を見直すことは、髪の健康を守るうえでとても大切です。しかし、AGAによるM字の薄毛は、単に生活習慣を変えただけでは改善が難しいケースもあります。今回は、なぜ生活習慣の改善だけでは思うような結果が出ないのか、その理由を詳しく解説します。 1. AGAによるM字ハゲは「進行型」である AGA（男性型脱毛症）は、遺伝や男性ホルモンの影響によって進行するものです。特にM字部分は、頭頂部よりも早い段階で薄毛が進行しやすい特徴があります。 これは、M字の部分に「ジヒドロテストステロン（DHT）」というホルモンの影響を受けやすい毛根が多いためです。このDHTは、髪の成長を抑制し、ヘアサイクルを乱す作用を持っています。 生活習慣の改善によって髪の栄養状態が良くなったとしても、DHTの影響が強い場合、M字の部分ではなかなか改善を実感しにくくなります。 2. 生活習慣の見直しが「正しく」できていない可能性も 生活習慣を改善しているつもりでも、実は髪にとってあまり効果的でない方法を選んでしまっているケースもあります。 ✓ たんぱく質が不足していないか？ 髪の主成分はたんぱく質（ケラチン）です。肉・魚・卵・大豆製品などをしっかり摂取しないと、髪の材料が不足してしまいます。 ✓ ビタミンやミネラルは足りているか？ 亜鉛や鉄分は、髪の成長を助ける重要な栄養素です。特に亜鉛はDHTの生成を抑制する働きがあるため、意識的に摂取すると良いでしょう。 ✓ 睡眠時間はしっかり確保できているか？ 成長ホルモンが分泌される時間帯（22時〜2時）にしっかり眠れているかも重要です。睡眠不足が続くと、髪の成長が妨げられることがあります。 ✓ 過度なストレスを感じていないか？ ストレスが多いと、自律神経が乱れて血流が悪くなります。血流が悪いと、せっかく摂った栄養も髪に届きにくくなります。 3. 頭皮の血流が悪いと発毛しにくい M字部分の発毛が進まないもう一つの要因は、血流の問題です。額の生え際は他の部位と比べて血流が少なく、栄養が届きにくい特徴があります。そのため、頭皮の血行を良くすることも大切です。 ✓ 頭皮マッサージを取り入れる 指の腹を使って、額の生え際から頭頂部に向かって優しくマッサージすると、血流が改善されやすくなります。 ✓ 首や肩のコリを解消する 首や肩の筋肉が硬くなると、頭部への血流が滞りやすくなります。ストレッチや軽い運動を取り入れて、全身の血流を促しましょう。 ✓ 湯船に浸かる習慣をつける シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで全身の血流が改善され、頭皮にも良い影響を与えます。 4. AGAの進行具合によって適切なアプローチが必要 生活習慣の改善は髪に良い影響を与えますが、それだけで十分とは言えない場合もあります。特にM字部分は進行しやすいため、専門的なケアを組み合わせることで、より効果を実感しやすくなります。 北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店では、一人ひとりの頭皮の状態をしっかり分析し、M字部分の発毛をサポートするための適切なケアを行っています。 ✓ 頭皮環境を整えるスカルプケア 頭皮の状態に合わせた施術を行い、髪が生えやすい環境を整えます。 ✓ 血流を促進する施術 マッサージや専用機器を使用して血流を良くし、髪に必要な栄養を届けやすくします。 ✓ 食事・生活習慣のアドバイス 毎日のケアをより効果的にするために、適切な食事や生活習慣のアドバイスも行っています。 まとめ M字の薄毛がなかなか改善されない理由として、以下の4つが考えられます。 AGAは進行型であり、DHTの影響を受けやすい 生活習慣の見直しが不十分、または間違った方法を取っている可能性がある 頭皮の血行が悪く、発毛しにくい状態になっている AGAの進行具合によっては、専門的なケアが必要 生活習慣の改善は非常に大切ですが、それだけで十分でない場合もあります。より確実に髪を守り、M字部分の発毛を促すためには、専門的な視点でのケアを取り入れることも考えてみましょう。 北九州スーパースカルプ発毛センター小倉店では、髪の悩みに合わせたケアを提供しています。M字部分の薄毛が気になる方は、ぜひ一度相談してみてはいかがでしょうか？